🧩 Side Jump Meloncat Ke Samping Merupakan Latihan Untuk Meningkatkan

Mas Pur Follow Seorang freelance yang suka membagikan informasi, bukan hanya untuk mayoritas tapi juga untuk minoritas. Hwhw! Home » Penjaskes » Komponen Kebugaran Jasmani Agustus 30, 2020 2 min readKebugaran jasmani adalah kemampuan seseorang untuk melakukan aktivitas tanpa mengalami kelelahan yang berlebihan. Maksudnya, masih punya tenaga cadangan dan selalu bersemangat untuk melakukan aktivitas yang yang mempengaruhi kebugaran jasmani seseorang, yaitu makanan yang bergizi, kebiasaan hidup sehat, aktivitas jasmani yang dilakukan secara teratur, dan pola istirahat yang dapat meningkatkan kebugaran jasmani tentunya harus melakukan latihan yang teratur. Adapun komponen-komponen kebugaran jasmani adalah sebagai berikut!Daftar Isi1. Kekuatan Strenght2. Daya Tahan Endurance3. Daya Otot Muscular Power4. Kecepatan Speed5. Daya Lentur Flexibility6. Kelincahan Agility7. Koordinasi Coordination8. Keseimbangan Balance9. Ketepatan Accuracy10. Reaksi Reaction1. Kekuatan StrenghtKekuatan adalah kemampuan dalam mempergunakan otot untuk menerima beban sewaktu bekerja. Kekuatan otot dapat diraih dari latihan dengan beban berat dan frekuensi sedikit. Kita dapat melatih kekuatan otot lengan dengan latihan angkat beban, jika beban tersebut hanya dapat 8-12 kali saja. Contoh latihannya adalah sebagai berikut. Squat jump, melatih kekuatan otot tungkai dan otot perut. Push-up, melatih kekuatan otot lengan. Sit-up, melatih kekuatan otot perut. Angkat beban, melatih kekuatan otot lengan. Back-up, melatih kekuatan otot Daya Tahan EnduranceDaya tahan adalah kemampuan seseorang dalam mempergunakan sistem jantung, paru-paru, dan peredaran darahnya secara efektif dan efisien untuk menjalankan kerja secara terus-menerus. Dengan kata lain berhubungan dengan sistem aerobik dalam proses pemenuhan untuk melatih daya tahan adalah kebalikan dari latihan kekuatan. Daya tahan dapat dilatih dengan beban rendah atau kecil, tetapi dengan frekuensi yang banyak dan dalam durasi waktu yang lama. Berikut bentuk latihan untuk daya tahan. Lari 2,4 km. Lari 12 Menit. Lari multistage. Angkat beban dengan berat yang ringan, tetapi dengan repetisi dan set yang banyak. Lari naik turun Daya Otot Muscular PowerDaya otot adalah kemampuan seseorang dalam mempergunakan kekuatan maksimum yang dikerahkan dalam waktu sependek-pendeknya. Dengan kata lain berhubungan dengan sistem anaerobik dalam proses pemenuhan energinya. Daya otot dapat disebut juga daya ledak otot explosive power.Latihan yang dapat melatih daya ledak otot adalah latihan yang bersifat cepat atau berlangsung secepat mungkin, contohnya adalah sebagai berikut. Vertical jump meloncat ke atas, melatih daya ledak otot tungkai. Front jump meloncat ke depan, melatih daya letak otot tungkai. Side jump meloncat ke samping, melatih daya ledak otot Kecepatan SpeedKecepatan adalah kemampuan seseorang untuk mengerjakan gerakan berkesinambungan dalam bentuk yang sama dengan waktu sesingkat-singkatnya. Kecepatan sangat dibutuhkan dalam olahraga yang sangat mengandalkan kecepatan, seperti lari jarak pendek 100 m dan lari pendek 200 dalam hal ini lebih mengarah pada kecepatan otot tungkai dalam bekerja. Contoh latihannya adalah sebagai berikut. Lari cepat 50 m. Lari cepat 100 m. Lari cepat 200 Daya Lentur FlexibilityDaya lentur adalah efektivitas seseorang dalam menyesuaikan diri untuk segala aktivitas dengan penguluran tubuh yang luas. Contoh latihannya yaitu upper body flexibility juga 8 Manfaat Kebugaran Jasmani6. Kelincahan AgilityKelincahan adalah kemampuan seseorang mengubah posisi di area tertentu, dari depan ke belakang, dari kiri ke kanan, atau dari samping ke depan. Olahraga yang sangat mengandalkan kelincahan misalnya bulu dapat dilatih dengan lari cepat dengan jarak yang sangat dekat, kemudian berganti arah. Contoh latihannya adalah sebagai berikut. Lari zig-zag. Lari bolak-balik 5 m. Lari bolak-balik 10 m. Lari angka 8. Kombinasi lari bolak-balik dengan lari Koordinasi CoordinationKoordinasi adalah kemampuan seseorang mengintegrasikan berbagai gerakan yang berbeda ke dalam pola gerakan tunggal secara efektif. Contoh latihannya adalah sebagai berikut. Memantulkan bola tenis ke tembok dengan tangan kanan, kemudian menangkapnya lagi dengan tangan kiri. Memantulkan bola tenis ke tembok dengan tangan kiri, kemudian menangkapnya lagi dengan tangan kanan. Melempar ke atas bola tenis dengan tangan kanan, kemudian menangkap kembali dengan tangan kiri. Melempar ke atas bola tenis dengan tangan kiri, kemudian menangkap kembali dengan tangan Keseimbangan BalanceKeseimbangan merupakan kemampuan seseorang mengendalikan organ-organ saraf otot sehingga dapat mengendalikan gerakan-gerakan dengan baik dan benar. Senam merupakan salah satu cabang olahraga yang sangat mengandalkan keseimbangan. Contoh latihannya adalah sebagai berikut. Berjalan di atas balok kayu selebar 10 cm, sepanjang 10 m. Berdiri dengan satu kaki jinjit. Tubuh membentuk kapal-kapalan. Sikap lilin. Berdiri dengan tangan sebagai sandaran Ketepatan AccuracyKetepatan adalah kemampuan seseorang untuk mengendalikan gerak-gerak bebas terhadap suatu sasaran. Sepak bola dan bola basket merupakan cabang olahraga yang membutuhkan ketepatan yang baik untuk memasukkan bola ke gawang dengan kaki dan memasukkan bola ke keranjang dengan tangan. Contoh latihannya adalah sebagai berikut. Melempar bola tenis ke tembok, sebelumnya tembok telah diberi sasaran. Untuk lebih spesifik pada cabang bola basket adalah dengan latihan memasukkan bola ke keranjang tepat di bawah ring. Untuk sepak bola dengan latihan menendang bola ke gawang yang dijaga oleh seseorang penjaga Reaksi ReactionReaksi adalah kemampuan seseorang untuk segera bertindak secepatnya dalam menanggapi rangsangan yang ditimbulkan lewat indra. Contoh latihannya adalah menangkap bola tenis yang dilempat ke kanan dan ke kiri oleh orang itulah artikel mengenai penjelasan lengkap komponen-komponen kebugaran jasmani beserta bentuk latihannya. Demikian artikel pelajaran penjaskes dalam bab kebugaran jasmani dan semoga bermanfaat.

Latihanside jump, sampel meloncat dan berpindah tempat ke samping dan kembali lagi ke samping, sedangkan knee tuck jump sampel meloncat tetapi tidak berpindah tempat melainkan tetap di tempat, oleh karena itu knee tuck jump 29 melatih kekuatan, gerakan tungkai untuk memberi daya dorong pada bola supaya lebih cepat maka disinyalir latihan ini 51 bola harus diikuti pembinaan terhadap kelincahan, kecepatan dan kemampuan mengontrol bola dengan porsi latihan yang tepat. Dalam usaha untuk meningkatkan keterampilan teknik menggiring bola, latihan yang dilakukan terutama harus ditujukan pada pengembangan komponen fisik penunjang, penguasaan terhadap bola dan teknik menggiring bola yang benar. Dengan melalui latihan yang sistematis, teratur dan kontinyu serta dengan bentuk latihan yang sesuai, maka penguasaan keterampilan teknik menggiring bola akan dapat tercapai. Bentuk latihan yang dapat diterapkan untuk meningkatkan kemampuan fisik penunjnag menggiring bola diantaranya yaitu, latihan side jump sprint dan dodging run. 3. Latihan Side Jump Sprint Latihan side jump sprint adalah salah satu model latihan yang mengunakan bangku rendah, atau obyek serupa untuk diloncati dan kerucut yang digunakan sebagai garis finish. Ini merupakan latihan kombinasi mulai dari lateral jump hingga lari cepat penuh dalam jarak tertentu .Latihan ini melibatkan otot-otot quadriceps, hamstrings, fleksor pinggul, gastrocneius, dan gluteals, dan juga melatih koordinasi yang diperlukan untuk perubahan arah yang cepat . Posisi awal Berdirilah pada salah satu sisi bangku dengan kedua kaki dan menunjuk lurus ke depan. Kerucut ditematkan 15-20 yard di depan titik pangkal yang digunakan sebagai garis finish. Pelaksanaan Mulailah meloncat ke belakang dan ke depan melewati bangku sebanyak 4-10 ulangan. Setelah mendarat pada loncatan terakhir 52 lakukan lari cepat sampai di garis finish, dengan menggunakan bangku atau sasaran loncatan yang berbeda. Atlet harus menyelesaikan jumlah loncatan yang telah dirancang. Hal ini mendorong atlet melakukan loncatan ke samping secepat mungkin, sebagai tujuan utama latihan ini. Antisipasilah pada saat mendarat yang terakhir dan bersiaplah untuk lari cepat ke depan. Penekanan latihan ini bukan pada tingginya loncatan, tetapi pada cepatnya pelaksanaan. Jangan togok dan pinggul dipusatkan di atas bangku dan bawalah tungkai dari samping ke samping secara bergantian. Lakukan latihan 3-5 set, jumlah loncatan 4-10 kali dengan 1 kali lari cepat, dan waktu istirahat antara 1-2 menit di antara loncatanlari cepat. Latihan side jump sprint merupakan perpaduan yang gerakannya terdiri dari gerakan melompat, mengubah arah gerak ke samping dan berlari. Berdasarkan gerakannya, maka komponen yang dikembangkan yaitu, power, kemampuan, mengubah arah dan kecepatan. Pada pelaksanaan latihan, pemain harus dapat merangkaikan dan mengkoordinasikan berbagai gerakan tersebut secara simultan. Sehingga, latihan side jump sprint juga meningkatkan koordinasi gerakan. Latihan side jump sprint yang dilakukan secara berulang-ulang dapat meningkatkan power, kecepatan, kelincahan dan koordinasi gerakan. Latihan side jump sprint dapat diterapkan dan diberikan kepada pemain sepakbola. Latihan side jump sprint dapat meningkatkan kemampuan fisik yang dibutuhkan oleh pemain sepak bola terutama untuk menunjang kemampuan 53 menggiring bola. Komponen-komponen fisik yang ditingkatkan melalui latihan side jump sprint seperti kecepatan, kelincahan dan koordinasi merupakan komponen- komponen fisik yang diperlukan untuk menunjang kemampuan menggiring bola. Adapun kelebihan dari latihan ini antara lain adalah Mudah dilakukan,Bagus untuk meningkatkan kekuatan otot tungkai dan power,melatih gerakan koordinasi dan kombinasi. Namun kelemahan dari latihan ini juga ada diantaranya adalah Banyak memerlukan energi,melelahkan,harus mempunyai kemampuan koordinasi gerak yang baik. 4. Latihan Dodging Run

Manakahgambar di bawah ini yang merupakan latihan untuk melatih kekuatan otot perut. answer choices . alternatives . Tags: Question 21 . SURVEY . Ungraded . 30 seconds . Meloncat ke samping (side jump) adalah salah satu latihan untuk meningkatkan answer choices . a. Kekuatan. b. Kelincahan. c. Daya ledak. d. Kecepatan a. Kekuatan

- Gerakan latihan kebugaran mempunyai manfaat lain yakni sebagai tolak ukur bagian tertentu dari kondisi jasmani seseorang. Bentuk latihan tersebut menjadi cara untuk mengetahui seberapa jauh kemampuan seseorang mampu melakukan gerakan gerakan latihan kebugaran untuk mengukur kekuatan otot adalah dengan melakukan variasi loncatan jumping. Terlebih untuk mengetahui daya ledak otot kaki biasanya menggunakan tes gerakan vertical jumping atau loncat tegak. Vertical jumping menggunakan unsur kekuatan tubuh agar mampu meloncat setinggi mungkin secara tegak dari titik dilansir dari laman USA Basketball, unsur kecepatan juga berpengaruh penting pada tinggi loncatan vertikal seseorang dalam sebuah tes kebugaran. Umumnya, gabungan rasio kekuatan berbanding kekuatan tubuh dengan kecepatan seseorang yang besar, dapat menghasilkan loncatan vertikal yang tinggi. Baca juga Unsur-unsur Kebugaran Jasmani dan Jenis Latihan Fisik untuk Meningkatkannya Langkah melakukan vertical jump sebagai tes kebugaran jasmani diawali dengan menempatkan tubuh pada sikap awalan yakni menekuk lutut dan kedua tangan diayun ke belakang. Kemudian, peserta latihan mendapat arahan untuk meloncat setinggi mungkin sembari menyentuh papan atau sasaran menggunakan tangan dengan jangkauan terjauh. Jumlah rangkaian gerakan tes vertical jump pada tes kebugaran jasmani dapat dilakukan sebanyak tiga kali tanpa istirahat atau jeda. 3PERBEDAAN PENGARUH LATIHAN LARI ZIG ZAG DAN SIDE JUMP SPRINT TERHADAP PENINGKATAN DAYA LEDAK OTOT TUNGKAI PADA PEMAIN SEPAK BOLA1 Zulfikar H.Wada 32, Mufa Wibowo INTISARI Latar belakang: Daya ledak merupakan salah satu komponen fisik yang harus dilatih pada pemain sepak bola, Prevalensi dari kejadian penurunan daya ledak otot hamstring menurut American football lebih dari 41%, sedangkan di ^{- Squat jump merupakan jenis latihan fisik yang memiliki banyak manfaat untuk kesehatan dan kebugaran tubuh. Adapun, tes squat jump dapat digunakan untuk menguatkan otot kaki. Dilansir dari situs web OB Fitnes Health, squat jump atau disebut dengan skot jump adalah sebuah latihan kekuatan dengan gerakan yang diawali dengan sikap berdiri, lalu menurunkan pinggul seperti jongkok, kemudian berdiri tersebut dilakukan secara berulang sesuai hitungan yang sudah ditentukan. Selain menjadi salah satu pilihan aktivitas fisik yang menyehatkan, squat jump juga dapat digunakan untuk mengukur kebugaran jasmani seseorang. Baca juga Squat Thrust Pengertian, Teknik, dan Manfaat Tujuan tes squat jump Dikutip dari situs web Class Pass, squat jump adalah latihan yang melibatkan seluruh bagian tubuh dengan tujuan menguatkan otot kaki. Tes squat jump dapat digunakan untuk menguatkan otot kaki, termasuk otot paha dan itu, gerakan squat jump bermanfaat untuk menguatkan persendian pada lutut. Teknik dasar squat jump SHUTTERSTOCK Squat merupakan salah satu gerakan sederhana yang dapat dilakukan untuk melatih kekuatan kaki demi kualitas hidup yang lebih baik. Meski terlihat mudah, squat jump tidak boleh dilakukan secara sembarangan. Seseorang harus memahami teknik dasar squat jump agar bisa melakukan gerakannya dengan benar. Baca juga Squat Jump Pengertian, Teknik, dan Manfaat Berikut adalah cara melakukan squat jump yang baik dan benar. Berdirilah dengan kaki dibuka selebar bahu dan lutut sedikit ditekuk. Lakukan gerakan jongkok 90 derajat atau hingga paha sejajar lantai. Angkatlah tubuh atau meloncat jump dengan cara mendorongkan ujung kaki ke lantai. Gerakkanlah tangan ke atas dan ke bawah mengikuti irama loncatan. Gerakan tangan ini berguna untuk menjaga keseimbangan tubuh. Gunakanlah telapak kaki bagian depan untuk mendarat. Ulangi gerakan tersebut secara berulang sesuai hitungan yang ditentukan. Baca juga Latihan Kelincahan lewat Shuttle Run Manfaat tes squat jump Squat jump memiliki banyak manfaat bagi kebugaran dan kesehatan tubuh, di antaranya adalah Melatih kelincahan atau agility Menguatkan otot kaki, termasuk otot paha, betis, dan juga persendian lutut Membantu membakar kalori dan lemak dalam tubuh Meningkatkan sistem pernapasan Meningkatkan metabolisme tubuh Menjaga kesehatan jantung Memperbaiki postur tubuh Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Mari bergabung di Grup Telegram " News Update", caranya klik link kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.}

Էքистωն օсв
ቷኺопсዷдጱча дዣփε ሐ

cside jump atau gerakan meloncat ke samping melatih explosive power dari otot from AA 1. Study Resources. Main Menu; by School; by Literature Title; by Subject; C side jump atau gerakan meloncat ke samping melatih. School No School; Course Title AA 1; Uploaded By BaronPuppyPerson3944. Pages 15

QUYm. 96 46 308 480 467 105 293 245 214

side jump meloncat ke samping merupakan latihan untuk meningkatkan